まずはお腹をダイエット

ダイエットといっても、食事が大好きな人に
食事制限をせよといっても、なかなか
長続きしないものです。

それよりも、とにかくダイエットに必要なのは
継続できることを確実に続けることだと思います。

例えば、ウォーキングです。
毎日1万歩歩く生活習慣をつけるだけで
体型も変わってくるはずです。

ただ、1万歩と一口にいっても
毎日１時間以上のウォーキングを
しないといけないわけです。

雨の日も風の日もとなると、かなり
ハードルはあがります。

また、腹筋や腕立て伏せなどという
筋肉トレーニングなども効果的ですが
これも回数を減らしたとしても、継続すると
いうことはなかなかできません。

このウォーキングと筋力トレーニングという
生活習慣だけでも十分ダイエットできるはずなので、
一度そこから頑張ってみては？？

タグ：ダイエット ウォーキング 続かない

お腹まわりスッキリと

自分の体形に満足してますか。


若い頃なら、いくら食べても翌日には
元の体重に戻るでしょう。

しかし、年齢が高くなると、
食べた分だけ太ってしまいませんか。

年齢のせい、代謝が悪いからと
諦めたらそこで終わりです。

若い頃のようなスレンダーな体型に
戻るという、強い気持ちを持たなければ
ダイエットは成功しません。

ダイエット＝スポーツクラブのような
イメージがありますが、なかなかジムに
通うのもちょっと面倒だと思われるようでしたら、
気軽にウォーキングからでも始めてみましょう。

ウォーキング中に、お腹の筋肉を締めるように
グッと力を入れながら姿勢を正して
歩くだけでも、お腹周りのダイエットが可能です。

特に空腹時のウォーキングが、ダイエットには
効果的なので、朝食前の早朝時や、
晩ご飯を少し減らした時等にやって
みるというのはいかがでしょうか。

まずは体幹というように、お腹まわりを
スッキリさせると、全体的にスッキリして
きますよ。

取り組んでみませんか。


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タグ：ウォーキング ダイエット お腹

お腹 ダイエット

ぽっこりと出たお腹に悩んでいる方は
少なくありません。

運動や食事制限をしても、お腹だけ
やせないという悩みはございませんか？

では一体どうすれば、お腹を
痩せさせることができるのでしょうか。

無理な食事制限は、リバウンドの
危険性があるだけでなく、最悪の場合は
体調を崩します。

普段食べ過ぎている方は、摂取カロリーを
控える必要がありますが、極端に
減らさないようにしましょう。

お腹やせするには腹筋が大切です。
腹筋を鍛えたからといって、お腹の脂肪が
優先的に使われるのではありませんが、
筋肉がつくとその周辺が引き締まります。

極端な食事制限をしてしまうと、
まず減るのが筋肉なのです。

食事制限をすると、腹筋が弱くなって
お腹のダイエットが逆にできなくなるのです。

食事ではタンパク質を意識して
摂るようにしましょう。

タンパク質は筋肉の原料になる栄養素です。
肉や魚などの動物性食品と、大豆などの
植物性食品の両方からバランスよく摂取しましょう。




筋トレをしないと筋肉はつきません。
筋トレなんて面倒と思うかもしれませんが、
１週間に２～３回、１回５分程度でできます。

何回も簡単にできる筋トレでは
筋力アップはできません。
１０回やるのが精一杯な負荷をかけて行います。

まず横になって、椅子の上に両脚の
ふくらはぎを乗せて、頭の下で
両手を組みます。

この体勢で２秒かけて状態を起こし、
４秒かけて状態を倒します。

床に背中がつかないようにしましょう。



これを１０回行います。
３０秒から１分休んであと２セット、
合計で３セット行います。

食事に気をつけたり、腹筋を鍛えれば、
確実にお腹痩せができます。

無理のない範囲で行いましょう。


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タグ：お腹 ダイエット