お腹 ダイエット

ぽっこりと出たお腹に悩んでいる方は
少なくありません。

運動や食事制限をしても、お腹だけ
やせないという悩みはございませんか？

では一体どうすれば、お腹を
痩せさせることができるのでしょうか。

無理な食事制限は、リバウンドの
危険性があるだけでなく、最悪の場合は
体調を崩します。

普段食べ過ぎている方は、摂取カロリーを
控える必要がありますが、極端に
減らさないようにしましょう。

お腹やせするには腹筋が大切です。
腹筋を鍛えたからといって、お腹の脂肪が
優先的に使われるのではありませんが、
筋肉がつくとその周辺が引き締まります。

極端な食事制限をしてしまうと、
まず減るのが筋肉なのです。

食事制限をすると、腹筋が弱くなって
お腹のダイエットが逆にできなくなるのです。

食事ではタンパク質を意識して
摂るようにしましょう。

タンパク質は筋肉の原料になる栄養素です。
肉や魚などの動物性食品と、大豆などの
植物性食品の両方からバランスよく摂取しましょう。




筋トレをしないと筋肉はつきません。
筋トレなんて面倒と思うかもしれませんが、
１週間に２～３回、１回５分程度でできます。

何回も簡単にできる筋トレでは
筋力アップはできません。
１０回やるのが精一杯な負荷をかけて行います。

まず横になって、椅子の上に両脚の
ふくらはぎを乗せて、頭の下で
両手を組みます。

この体勢で２秒かけて状態を起こし、
４秒かけて状態を倒します。

床に背中がつかないようにしましょう。



これを１０回行います。
３０秒から１分休んであと２セット、
合計で３セット行います。

食事に気をつけたり、腹筋を鍛えれば、
確実にお腹痩せができます。

無理のない範囲で行いましょう。


日常から無理のない腹筋を☆

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タグ：お腹 ダイエット